- 在宅・リモートワークで集中力をアップできるテクニック
フリーランス・複業・パラレルキャリア専門メディア「パラレルワーカーズ」を運営している「こーへい（@kohei_x_jp）」です。
会社員とフリーランスの現役パラレルワーカーの視点で、役立つ情報を分かりやすくご紹介します！
フリーランスは、働く場所が自由なので、カフェやコワーキングスペースなどを利用することも多いと思います。
ただ、実際は、自宅での在宅業務が多いのではないでしょうか？
また、新型コロナウィルスの影響で、在宅・リモートワークが推奨されているので、多くの人が在宅での業務を余儀なくされていると思います。
実際に在宅で仕事をすると、
- 在宅は誘惑が多く、集中力が続かない
- 同じ姿勢で、身体が疲れる
- 会話がないので、息抜きできない
といった、ストレスや誘惑によって、集中できない、という声をよく聞きます。
とはいえ、アフターコロナの世界では、在宅・リモートワークが、当たり前の社会になるのは、間違いありません！
そこで今回は、フリーランスが在宅・リモートワークで集中力をアップできるテクニックについてご紹介します。
時間制約で集中力アップ
オフィスワークと違い、在宅勤務では、時間制約が緩みやすくなります。
誰かに話しかけれたり、見られていないので、どうしも自分のペースでダラダラ仕事をしてしまいます。
そこで、おすすめしたいのが、次の2つの方法です。
- To-Doリストを作成
- スケジュールにTo-Doを入れる
一日のタスクを「To-Doリスト」を作成して管理している人は、多いのではないでしょうか？
一方で、「To-Doリスト」をスケジュールにまで落とし込んで運用されている人は、少ないと思います。
スケジュールに記入すると、所要時間を決めるので、タスク毎に時間制約を設けることになります。
誘惑を排除して集中力アップ
在宅ワークの場合、テレビやYouTube、SNS、ソシャゲなどに、夢中になって全く仕事が進んでいない、という経験はありませんか？
そこで、おすすめしたいのが、
- テレビは置かない・つけない
- スマホは休憩時間以外は見ない
- スマホの電源OFFまたは通知OFF
人間は、基本的に怠惰な生き物です。誘惑があれば流されやすいのは、当たり前なのです。
スマホの電源OFFまでやると、緊急の連絡が取れないと困るので、最低でもSNSやメール通知をOFFにするようにしましょう。
ルーティンで集中力アップ
元ラグビー日本代表の五郎丸選手の「ルーティン」という「決まった手順」で集中力をアップしている、という話を覚えていますか？
このルーティンを仕事の集中モードに入る前に取り入れることで各段に集中力がアップできます。
たとえば、
- 起きる時間を決める
- 仕事始めにスケジュール確認する
- 朝日を浴びる
- BGMを流す
- 服装を着替える
など、プライベートと仕事の境目をつけるための行動を入れること大切です。
在宅ワークやリモートワークでは、曜日の感覚や時間の感覚もオフィスワークとは微妙に違います。
そのため、これまでの仕事や生活のリズムが狂ってしまい、集中できない状態になりやすいので、ぜひルーティンを取り入れましょう！
ビデオ会議で集中力アップ
デスクワークを続けていると、どうしても集中力は持続しづらいので、意識的にクライアントやフリーランスチーム・仲間とのビデオ会議を入れてみることもおすすめです。
オフィスワークや常駐型の案件の場合は、定例ミーティングなどがあり、集中モードとオフモードを意識せずとも切替ができていました。
一方で、在宅ワークやリモートワークでは、チャット主体のコミュニケーションになりがちなので、意識的に切替えないと、疲労により集中力が続きません。
会話することで、頭の切替もできますし、リモートワークで仲間と雑談することで、ストレスを軽減できる効果が期待できます。
エクササイズで集中力アップ
人間は、身体を鍛えることで、血流が良くなり集中力がアップする言われています。
実は、通勤やオフィスワークでは、私たちが思っているに活動しており、ギリギリのラインで筋力の低下を押さられているのです。
しかし、在宅ワークが続くと運動をする機会がなく、どうしも身体がなまってしまいますよね？
そこで、おすすめしたいのが、在宅ワークで移動時間がないからこそ、その時間をエクササイズに活用することで、「健康的な身体」、「筋力増強で集中力アップ」することです！
バレットジャーナルで集中力アップ
バレットジャーナルというノート術をご存じですか？
バレットジャーナルとは、簡単に言うと、「自分が管理したいこと1冊のノートで管理する方法」で、頭の整理や将来の計画など、自分自身を管理するために最適なノート術です。
バレットジャーナルのメリットは、次の5つです。
- 頭の中の整理に最適！
- やるべきことが見える化できる！
- やるべきことに集中できる！
- やるべきことが完了したのか進捗管理できる！
- 検索性が高く、振り返りしやすい！
To-Doリストの面もありますが、将来のことや自分自身を振り返れるため、改善しやすいというメリットもあります。
以下のサイトの解説がわかりやすいので、ぜひ参考にしてみてください。
検索結果 ウェブ検索結果 バレットジャーナルの基本の書き方
まとめ
今回は、フリーランスが在宅ワーク・リモートワークで集中力アップできるテクニックについてご紹介しました。
在宅ワークは、より良い習慣を身につけることで、オフィスワークよりも圧倒的に成果を発揮できるため、1つずつ工夫しながら身につけて行きましょう！
今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
それではまた！！！